z serii

1. Już czuję się lepiej z tym węższym chwytem, dodałem w niektórych seriach ciężar lub więcej powtórzeń, za tydzień będzie na pewno dorzucone 2. Film z ostatniej serii roboczej , starałem się robić mniej obszernie ale nie wiem czy to już jest to co ma być , na pewno jak porównuję film z zeszłego tygodnia to było sporo szerzej [...]

[...] tak samo ładna forma za parę miesięcy %-) Piątek był dniem wolnym od siłowni, za to zrobiłem pierwszy raz od bardzo dawna (z rok temu ostatnio) w domu burpees. Zaczynam od 8 serii - 30sek / 30 sek przerwy. Z racji iż to moje pierwsze 'wyskoki' od dawna na leczonej nodze, tempo i ilośc powtórzeń w serii - bez szaleństw. Planuję wykonywać taki [...]

[...] %-) - druga superseria no to tak, bułgarski przysiad robię po raz 4 w życiu, nagrywałem po raz pierwszy, jak zawsze mam momenty że mnie trochę 'rzuca' i muszę w trakcie serii łapać równowagę ,ale z reguły występuje to na początku a z każdą kolejną serią jest lepiej, 'czwórki' mi tak przy tym ćwiczeniu 'palą;, że często mam ochotę przerwać i [...]

[...] w proszku , który wrzucałem pare dni temu, a ze zamawiałem trochę odżywek dla brata to dorzuciłem z nowości to co powyzej i m.in na probe po 1 sztuce tego co było z tej serii I'm Fit Activlaba,ciekawa alternatywa ,tak na szybko ;) Odnośnie wyjazdu, już jestem na miejscu w hotelu w Redzie. Trasę mam spoko bo mieszkam blisko wjazdu na A1 ,ale [...]

[...] sie przyzwyczaił no i trening wleciał jak poezja, oczywiscie we dwójkę to wiadomo intensywność na maxa, całość zajęła 43 min bodajże więc tempo konkretne jak na sporą ilość serii i powtórzeń w połączeniu klatki z plecami. Mniej więcej tak to wyglądało u mnie: http://i.imgur.com/40y4ZTQ.jpg Ciężary oczywiście wszędzie mocno na plus względem [...]

[...] strength i już 3 z nich były dzisiaj wypróbowane, trening w towarzystwie Łukasza (lasican) więc nie były to takie lekkie plecy jakie pewnie zrobiłbym sam. Trochę więcej serii, więćej powtórzeń, ale po 2 dniach off była na to siła i energia. Jak zwykle level wyżej trening z drugą osobą, niż samemu. Za co wielkie dzięki i mam nadzieje,ze co [...]

[...] 115 kg x 1, 125 kg x 1 90 x 1, 100 x 1, 110 kg x 1, 120 kg x 1, 127,5 kg x 1 4. Mc 145x3, 145 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 150x3, 150 x 3, + trzymanie sztangi 3 x 155 kg 6 serii po 1 powtórzenie, 10-20 sek przerwy + trzymanie sztangi x 4. MC bez pasków, poza ostatnim powtórzeniem, po którym wsadzam sztangę na rack. 160 x 6 serii po 1 powt + [...]

[...] na dzisiejsze pływanie, ale jak wlazłem do wody, to postanowiłem na pulsometrze wyłapywać czasy przepłynięcia 4 basenów, tak mi się to spodoboało że śmignąłem 10 takich serii czyli 40 basenów (w sumie 500m) aż sam sie zdziwiłem że tak dobrze mi poszło oczywiście całość przepłynięta klasykiem w początkowym etapie czułem delikatne zmęczenie [...]

[...] posiłku na godzinkę przed poszła duża kawka, na 45 minut przed średni spalacz, na 15min przed beta alanina   Barki    Wyciskanie hantelek siedząc: 32kg x 8/8/7/6 w pierwszej serii lekki zapas ale zostawiłem rezerwę na następne serie   Barki    Podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia: 60kg x 12/10/10/9 dość dynamicznie robione   Barki    Unoszenie [...]

[...] komentarz na koniec %0-). Więc na następnym treningu będę kończył na 145kg. Z głębokości nawet jestem zadowolony. Na wypychaniu suwnicy też dorzuciłem 30kg w ostatniej serii. Tylko miałem delikatnie dłuższe przerwy, bo robiłem to ćwiczenie z małym dzikiem ode mnie z siłki. W ostatniej serii koleżanka wypychała chyba 180kg, a robiła to w SS [...]

Co Ty Sol, wszyscy się boją spytać! 05.04.17 Trening Barki + lekko klatka: 1. Wyciskanie żołnierskie - 8 serii 10x50kg stały ciężar 2. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x15kg; 15x17,5kg; 12x20kg; 10x22,5kg 45s przerwy 3. Odwrotne rozpiętki na bramie - 12x6kg; 12x6kg; 12x4kg; 12x4kg 30s przerwy 4A. Unoszenie sztangielek przed siebie siedząc - [...]

12.04.17 Trening Czworogłowe + łydka + triceps: 1. Przysiad ATG - 6 serii 8x105kg; 8x110kg; 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg [...]

[...] w środku dnia. Oczywiście na maksa mi się nie chciało i czułem się zmęczony, ale na siłce sytuacja zgoła odwrotna %-) Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 8x140kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc [...]

19.04.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad ATG - 8 serii 8x110kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x85kg; 15x95kg; 12x105kg; 10x115kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s [...]

04.05.17 Rezonans załatwiony, w przyszłym tygodniu wyniki. Zobaczymy co tam u mnie w lędźwiowym słychać. Trening Dwugłowe + biceps: 1. Uginanie nóg siedząc - 8 serii 6x170kg wolny negatyw 2. Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami - 20x30kg; 15x32,5kg; 12x35kg; 10x37,5kg 60s przerwy 3. Żuraw - 3x MAX 4. Uginanie nóg stojąc - 10x18,5kg; [...]

[...] LC i dzień nietreningowy przez to jakiś głodny chodziłem i czekałem na dzisiejsze ładowanie. Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - 8 serii 6x42,5kg stały ciężar 2. Wyciskanie na hammerze skos górny - 12x30kg; 12x30kg; 12x30kg; 12x27,5kg wolny negatyw, pauza w spięciu 3. Rozpiętki na bramie - 12x4szt.; [...]

10.05.17 Trening Czworogłowe + triceps: 1. Przysiad - 8 serii 6x125kg 2. Wykroki ze sztangielkami 25kg - 2x MAX 3. Wypychanie suwnicy - 18x95kg; 15x105kg; 12x115kg; 10x125kg wolny negatyw, 60s przerwy 4. Wykroki ze sztangielkami 20kg - 2x MAX 5. Wyprosty siedząc - 15x12,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg; 15x7,5kg wolny negatyw, 30s przerwy 6. [...]

[...] Zarąbisty trening! Wypisane są tylko serie robocze. Przed każdym ćwiczenie 1-2 serie rozgrzewkowe. W pierwszym i trzecim wiosłowaniu stała progresja w każdej serii plus progresja z treningu na trening. Jako, że nie mam na siłowni hammera z półwolnym ciężarem do wiosłowania podchwytem, a na sztabkach mam skok co 5kg (gdzie średnio [...]

[...] 4x 30s Na koniec 30 minut cardrio. https://youtu.be/vkReln3PakI https://youtu.be/KwwILKYSyNc https://youtu.be/mhwt6y2lX8Y W wyciskaniu na hammerze progresja +2,5kg w każdej serii i za tydzień znowu dokładamy. Przy Fly press zwiększyłem po prostu obciążenie w dwóch pierwszych, aby wyrównać do ostatniej. Przy bicku i tricku w 3 pierwszych [...]

[...] - 4x 30s Na koniec 30 minut cardio. https://youtu.be/NF3SFDTe018 https://youtu.be/JmIl0oaLTqI https://youtu.be/iCIhncEMCa4 Wyciskanie na hammerze progresja 2,5kg w każdej serii. Ostatnią dałem radę, ale na styk, więc wiem że na kolejnym treningu na bank będzie bomba. Pozostałe ćwiczenia na klatkę po staremu. Przy uginaniu na biceps progresja [...]